Durant l'intersaison, Marc D nagera au StadeToulousain Natation. Il rejoint ainsi John aux entraînements du lundi, jeudi (20h30->22h15) et samedi (12h30->14h30) à la piscine de Bellevue. La natation est la seule discipline que n'encadre pas le Tri31. Ainsi chaque triathlète choisit suivant ses disponibilités le club au sein duquel il progresse. Jusqu'à ce jour, le Tri31 s'est aidé du TAC ,du StadeToulousain, et du TOAC.
stadetoulousain
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Cette année, Yoyo se fera votre coatch pour les entraino du mercredi soir 18h30 à la piste de Balma. Inspiré de nombreux types d'entrainements tehcniques et/ou physiques, Yoyo sera notre "powercranks" pour la première partie de l'année. Voici quelques mots d'explication:
"Comme convenue lors de l'AG , je vais essayer chaque debut de semaine de vous
envoyer le contenue et les objectifs de l'entrainement CaP de la semaine. Ceci a
plusieurs role:
- vous preparer psychologiquement a la seance
- a etre plus autonome lors de la seance
- a mieux comprendre le but de la seance
Objectif de la seance: Se familiariser avec le groupe, l'environnement et les
differents exo de PPG et de travaille de foulee a venir.... discuter de vos
futurs objectifs pour repondre a votre attente et etablir des groupes a
objectifs similaires (essayez d'avoir votre cardio...).
Contenue:
1- Echauffement: 15-20min aux Argoulets
2- PPG (env. 20min): presentations des exercices les plus utilises lors des
prochaines seances, en insistant sur la bonne realisation de ces exercices
3- Travail technique (env. 20 min): idem que pour la PPG (lire piece jointe
pour info)
4- Retour au calme: 10-15min aux Argoulets
5- Etirements: realisations de quelques etirements. Pour les prochaines
seances, les etirements ne seront pas realiser apres l'entrainement pour
multiples raisons (temps d'entrainement limiter, condition climatiques
hivernales, environnement non propice pour la realisation des etirement...).
Vous savez quasiment tout maintenant, donc bonne reprise du boulot, et a
mercredi 18h30 a la piste de Balma... "
Lionel
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CAP comme course à pied. Retrouvez ici quelques dates clés pour pratiquer la 3ème discipline du triathlon en club:
- Endurance / PPG
- Tous les Mercredis au stade de Balma (Rocade sortie 16)
1ère séance Mercredi 1er Novembre 18h30
- Tous les jeudis à Nakache (Piste IREPS)
1ère séance Jeudi 26 Octobre 18h30 sur le parking de la piscine d'été de Nakache.
Test VMA le samedi 16 Décembre à Daniel Faucher.
Qualité (2 sessions)
A partir du 3 janiver 2007:
- Tous les mercredis à la piste de sesquières à 18h30 (Sébastien)
- Tous les jeudis à Nakache à 18h30 (Serge et Laurent)
A partir du 7 Mars 2007:
- Tous les mercredis à la piste de Sesquières à 18h30 (Lionel)
- Tous les jeudis à Nakache à 18h30 (Serge et Laurent)
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Vélo:
- Tous les Samedis 14h00 Stade Daniel Faucher (1ère séance 28 Octobre)
A partir de janvier:
- Samedi 14h00 Daniel Faucher: Parcours techniques et travail de qualité pour tous
- Dimanche 14h00 Daniel Faucher: 1 rdv mais 2 parcours différents proposés au moment du départ.
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Mercredi 22 novembre 2006
La séance débute a 18h30 à l'entrée de la piste d'athlé de balma:
1. il s'agit du premier rendez vous club de la semaine;
2. la séance comprend une partie endurance, elle amorce donc la periode de foncier, indispensable pour notre préparation hivernale;
3. 5 séries de 5 ateliers d'efforts courts (30" à 55") ponctuent la séance, visant à gainer le corps (abdos, lombaires, obliques et muscles intercostaux);
4. elles permettent également un renforcement musculaire: épaules, pectoraux, quadriceps;
5. le mercredi c'est aussi le jour des éducatifs: on y travaille la foulée sur des séries courtes de 80 à 100m;
6. avec un peu d'expérience, on tire le meilleur de ces exos de foulées avec un meilleur placement du bassin en course à pied, des épaules et des bras;
7. l'ensemble des exercices améliorent notre tonicité;
8. l'ambiance est très sympa avec les nouveaux adhérents comme avec les moins nouveaux, sous la houlette d'un coach qui s'investit et nous conseille;
Merci YoYo
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Voici l'entraînement natation de la semaine concocté par Fréd ...
Number 1 :
500 4 nages au choix
12 X 75 r=15"
100 souple
6 x 150 pull r = 20´´
200 souple
4X(15m très vite, 10m souple)r=15"
2700 m
Number 2
600, 3N
6 x 50 progressif de 1 à 3 et 4 à 6
7 x 300 r=20"
200 battements
100 souple
12 x 50 (25 éduc, 25 crawl) r=20"
400 pull 5 temps
200 libre tout sauf crawl
3300 m
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Dimanche 11 février, Marc V et Seb projètent de faire une longue sortie vélo. Environ 100km.
Le rdv se fera chez Marc V, 23 rue des roseaux, rangueil, à 10h00, venez un petit peu plus tôt.
La rando partira vers le lauragais, lac de Ganguise, sous réserve d'une météo clémente. Peut être la séance d'enchainement de serge et laurent serait elle calée le samedi aprèm...
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Voici le planning VMA du mercredi soir pour les semaines 9 à 13 (sous réserve de modification par votre coach préféré)
VMA>18km/h
14km/h < VMA < 18km/h
VMA < 14km/h
semaine n°9
10 * (30" 30") + 10 * (15" 15")
semaine n°10 Allure VMA+1
3 * (5*200m R=W) R=3'
3 * (4*200m R=W) R=3'
3 * 200m + 4 * 200m + 3 * 200m R=3'
semaine n°11 Allure VMA+1
2 * (8*200m R=W) R=3'
(7*200m + 6*200 R=W) R=3'
6 * 200m + 5 * 200m R=3'
semaine n°12 Allure VMA
2 * (4*400m R=W) R=3'
(4*400m + 3*400 R=W) R=3'
2 * (3 * 400m R=W) R=3'
semaine n°13 => recup
10 * (30" 30") + 10 * (15" 15")
Une séance vélo de travail de PMA est organisée Dimanche aprés-midi par M'ssieu Fred himself ...
Si vous étes intérésé, prendre contact avec lui (frederichupin@yahoo.fr)
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