Entraînement piscine 2008/2009

  Les entrainements piscine commencent ce vendredi 17 octobre 2008 de 20H30 à 22H, à la piscine de Pech David.

vendredi 17 octobre 2008:
 Pour ces 2 programmes la nage est appliquée !!
 En ce début de saison, on pratique une nage plaisir sans chrono sauf sur le temps de récupération.
 - programme 2800m : echauffement 4x100m respiration 2/3/4 temps en nage complète
                                           8x50m jambes avec planche: 25m amplitude sous l'eau et 25m normal
                                           série 8x50m  1 bras tendu / 1 bras plié
                                           400m plaque 25 vite / 75 lents
                                           4x100m crawl repos 20" avec temps identique pour le premier et dernier 100m
                                           400m 1 crawl/ 1bras / 1dos/ 1crawl sans arrêt
                                           400m pull tranquille

 - programme 1500 : echauffement 8x50m brasse coulé (1 normal /le 2°50m 1 mouv compl normal 2 mouv sous l'eau
                                         10x25m jambes avec planche: 25m amplitude sous l'eau et 25m normal
                                          série  8x50m crawl pull 3 mouvements pour 1 respiration
                                         ( 5" de récup au 25m )(25" recup au 50m)
                                          8x25m nage complète crawl
                                          250 m libre avec quelques apnées dynamique lente et longues

vendredi 24 octobre 2008:
  - programme 2700m : echauffement 5x200m crawl en nage complète
                                           400m jambes palmes
                                           8x50m 1 éducatif papillon avec ondulation sous l'eau,
                                                        1 dos éducatif,1 brasse éducatif, 1 crawl éducatif
                                           10x50m 1crawl / 1 jambe
                                           200m ou 400m au choix avec ou sans matériel

 - programme 1500 : echauffement 10x50m 1 crawl pull / 1 brasse
                                      8x25m jambes avec ou sans palmes
                                      4x25m apnée dynamique
                                      10x50m 1 crawl pull respiration tous les 3 temps / 1 crawl nage complète
                                      2x100m brasse

vendredi 31 octobre 2008: Piscine fermée.

           Si vous pouvez travailler dans la semaine,
     en début de séance varier les nages: 1 bras, 1 dos, 1 crawl,
     au moins une fois des séries tels que:
                                     5x200m récupération 30",
                                     ou 10x100m récupération 25 ",
                                     ou 8x50m départ toutes les 1'10" ou 1'15",
      n'oubliez pas les jambes:
                                     minimum 400m , une fois,
                                     ou 800m avec ou ss palmes,
      des educatifs,
      des onduluation sous l'eau,
      de l'hypoxie 3/5/5 mouvements pour 1 respiration au lieu de toujours 3 mouvements pour 1 respiration,
      en fin de séance varier les nages: 1 bras, 1 dos, 1 crawl.