Natation Semaine n°5

number one :
 
6X100 4nages ( 1 à l'endroit, 1 à l'envers)
300 battements avec planche (50  ventral, 50  dorsal)
800 Pull plaquettes
10X100 crawl r=10"
500 Pull
4X25 dont 15m à fond reste cool r= 2'

3300 m
 
number two :

600 échauffement (par 100, crawl, dos, brasse, crawl respiration frontale, crawl 5 Temps, dos)
300 jambes battements, crawl/dos en alternance
2X (8X50) r = 10"   R =30"
5X200 Pull r = 15"
200 récupération libre

2900 m