Planning VMA S9 à 13

Voici le planning VMA du mercredi soir pour les semaines 9 à 13 (sous réserve de modification par votre coach préféré)

VMA>18km/h
14km/h < VMA < 18km/h
VMA < 14km/h

semaine n°9
10 * (30" 30") + 10 * (15" 15")

semaine n°10 Allure VMA+1
3 * (5*200m R=W) R=3'
3 * (4*200m R=W) R=3'
3 * 200m + 4 * 200m + 3 * 200m R=3'

semaine n°11 Allure VMA+1
2 * (8*200m R=W) R=3'
(7*200m + 6*200 R=W) R=3'
6 * 200m + 5 * 200m R=3'

semaine n°12 Allure VMA
2 * (4*400m R=W) R=3'
(4*400m + 3*400 R=W) R=3'
2 * (3 * 400m R=W) R=3'

semaine n°13 => recup
10 * (30" 30") + 10 * (15" 15")