number one : 6X100 4nages ( 1 à l'endroit, 1 à l'envers)300 battements avec planche (50 ventral, 50 dorsal)800 Pull plaquettes10X100 crawl r=10"500 Pull4X25 dont 15m à fond reste cool r= 2' 3300 m number two : 600 échauffement (par 100, crawl, dos, brasse,...

Voici l'entraînement natation de la semaine concocté par Fréd ... Number 1 : 500 4 nages au choix 12 X 75 r=15" 100 souple 6 x 150 pull r = 20´´ 200 souple 4X(15m très vite, 10m souple)r=15" 2700 m Number 2 600, 3N 6 x 50 progressif de 1 à 3 et 4 à 6...